Ćwiczenie, które opisujesz, to prawdopodobnie "świeca" lub "pług" (Halasana) w jodze. W pozycji pługa osoba leży na plecach, unosząc nogi nad głowę, aż stopy dotkną podłoża za głową. Ramiona mogą być wyprostowane za głową lub ułożone wzdłuż ciała, z dłońmi wspierającymi plecy.

Jeśli chodzi o czas pozostawania w tej pozycji, to zależy od indywidualnych możliwości i doświadczenia praktykującego. Początkujący mogą zacząć od kilku sekund do minuty, a bardziej zaawansowani praktykujący mogą pozostawać w tej pozycji przez kilka minut. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i unikać dyskomfortu lub bólu.

Co do rozstawienia stóp, nie ma ścisłych reguł dotyczących tego, jak szeroko można je oddalić od siebie. Najważniejsze jest, aby czuć się komfortowo i stabilnie. Dla niektórych osób naturalne będzie trzymanie stóp blisko siebie, podczas gdy inni mogą czuć się lepiej z nieco szerszym ustawieniem. Kluczowe jest, aby unikać nadmiernego napięcia w szyi i plecach oraz upewnić się, że pozycja jest bezpieczna.

Ważne jest, aby praktykować to ćwiczenie z ostrożnością, zwłaszcza jeśli masz problemy z kręgosłupem, szyją lub innymi obszarami ciała. W razie wątpliwości warto skonsultować się z instruktorem jogi lub fizjoterapeutą.