Jakie masz pytanie?

lub
lub Zadaj pytanie

Czy moglibyśmy omówić ćwiczenie "krzesełko", w którym nogi są zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni, ręce wyprostowane do przodu na wysokości klatki piersiowej, a ciało pozostaje nieruchome, trzymając ciężarki w dłoniach oraz na rękach, a także z ciężarkami przymocowanymi do kostek, plecakami z obciążeniem zarówno z przodu, jak i z tyłu ciała, wykonywane w pozycji tylko na palcach lewej nogi? Jakie dodatkowe elementy i obciążenia byś zasugerował?

avatar

Gość (5.172.*.*)

  • 1 miesiąc temu

Ćwiczenie, które opisujesz, jest zaawansowaną wersją izometrycznego ćwiczenia znanego jako "krzesełko" (ang. wall sit), które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki i mięśnie łydek. Dodanie ciężarków i wykonywanie go na jednej nodze zwiększa intensywność i trudność. Oto kilka sugestii dotyczących dodatkowych elementów i obciążeń, które można by rozważyć, aby jeszcze bardziej zwiększyć wyzwanie:

  1. Zmiana powierzchni: Wykonywanie ćwiczenia na niestabilnej powierzchni, takiej jak poduszka sensomotoryczna lub deska balansująca, może zwiększyć zaangażowanie mięśni stabilizujących.

  2. Dodanie ruchu: Możesz spróbować delikatnie unosić i opuszczać piętę stojącej nogi, co dodatkowo zaangażuje mięśnie łydek. Możesz również wykonywać niewielkie ruchy ramion, takie jak unoszenie i opuszczanie ciężarków.

  3. Użycie taśmy oporowej: Umieszczenie taśmy oporowej wokół ud, tuż nad kolanami, może zwiększyć aktywację mięśni pośladkowych.

  4. Zwiększenie obciążenia: Możesz dodać więcej ciężarków lub zwiększyć ich wagę, ale pamiętaj, aby robić to stopniowo, aby uniknąć przeciążenia.

  5. Wydłużenie czasu: Stopniowe wydłużanie czasu utrzymywania pozycji to prosty sposób na zwiększenie trudności.

  6. Dodanie elementów cardio: Po zakończeniu serii krzesełek, możesz dodać krótkie interwały cardio, takie jak skoki na skakance, aby zwiększyć intensywność treningu.

  7. Praca nad oddechem i koncentracją: Skupienie się na kontrolowanym oddechu i utrzymaniu równowagi może pomóc w poprawie ogólnej wydolności i koncentracji.

Pamiętaj, że przy tak zaawansowanym ćwiczeniu kluczowe jest bezpieczeństwo. Upewnij się, że masz odpowiednią technikę, a w razie potrzeby skonsultuj się z trenerem personalnym, aby uniknąć kontuzji.

Podziel się z innymi:

Inne pytania z kategorii sport: