Jakie masz pytanie?

lub
lub Zadaj pytanie

Jakie dodatkowe ciężary można umieścić podczas ćwiczenia "krzesełko"? Proszę wymienić wszystkie możliwe opcje. Czy przy przysiadach można umieścić piłkę lekarską między nogami, a jeśli tak, to jaka jest jej waga?

avatar

Gość (5.172.*.*)

  • 1 miesiąc temu

Podczas wykonywania ćwiczenia "krzesełko", które polega na utrzymywaniu pozycji przysiadu przy ścianie, można dodać różne dodatkowe obciążenia, aby zwiększyć intensywność treningu. Oto kilka opcji:

  1. Hantle: Trzymane w rękach po bokach ciała.
  2. Kettlebell: Trzymany obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
  3. Kamizelka obciążeniowa: Zakładana na tułów, równomiernie rozkłada ciężar.
  4. Piłka lekarska: Można ją trzymać przed sobą lub na kolanach.
  5. Sztanga: Umieszczona na barkach, podobnie jak przy przysiadach ze sztangą.

Jeśli chodzi o przysiady z piłką lekarską między nogami, jest to mniej typowe, ale możliwe. Piłka lekarska w tym przypadku może działać jako dodatkowe wyzwanie dla mięśni wewnętrznych ud. Waga piłki lekarskiej może się różnić, ale zazwyczaj zaczyna się od około 2 kg i może dochodzić do 10 kg lub więcej, w zależności od poziomu zaawansowania ćwiczącego.

Zawsze należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej techniki i bezpieczeństwa podczas dodawania obciążeń do ćwiczeń. Jeśli jesteś początkującym, warto skonsultować się z trenerem personalnym, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie.

Podziel się z innymi:

Inne pytania z kategorii sport: