Zalecana ilość wody, którą powinna spożywać osoba dorosła, może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, dieta, klimat, a także indywidualne potrzeby organizmu. Ogólne wytyczne sugerują, że kobiety powinny spożywać około 2,7 litra (około 11 szklanek) płynów dziennie, co obejmuje wszystkie napoje i wodę zawartą w pożywieniu.

Dla osoby starszej, takiej jak kobieta w wieku 76 lat, ważne jest, aby zwracać uwagę na sygnały organizmu i pić wodę regularnie, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia, ponieważ mechanizmy regulujące pragnienie mogą być mniej efektywne w starszym wieku. Dodatkowo, niektóre schorzenia i przyjmowane leki mogą wpływać na zapotrzebowanie na wodę, dlatego warto skonsultować się z lekarzem, aby dostosować spożycie płynów do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Pamiętaj, że nawodnienie można również wspierać, spożywając pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak owoce i warzywa.