Czym właściwie są zakwasy u człowieka?

regeneracja zakwasy DOMS

zakwasy po intensywnym wysiłku opóźniona bolesność mięśni jak radzić sobie z zakwasami

Gość (5.172.*.*)

2 tygodnie temu

Odpowiedź:

Zakwasy to termin, który większość z nas zna z własnego doświadczenia - ten nieprzyjemny, ale jednocześnie satysfakcjonujący ból mięśni, który pojawia się zazwyczaj po intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza jeśli wykonaliśmy ćwiczenia, do których nasze ciało nie jest przyzwyczajone. Ale czym tak naprawdę są te zakwasy i skąd się biorą?

Mit o kwasie mlekowym

Przez wiele lat uważano, że zakwasy są wynikiem nagromadzenia kwasu mlekowego w mięśniach. To przekonanie było tak powszechne, że nawet dzisiaj wiele osób nadal w to wierzy. Jednak współczesne badania obaliły ten mit. Kwas mlekowy rzeczywiście powstaje podczas intensywnego wysiłku, ale jest on szybko usuwany z mięśni, a jego obecność nie jest bezpośrednio związana z uczuciem bólu, które odczuwamy następnego dnia.

DOMS - opóźniona bolesność mięśni

Zakwasy to w rzeczywistości tzw. opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS (ang. Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS pojawia się zwykle po 12-24 godzinach po wysiłku i może trwać od 24 do nawet 72 godzin. Uważa się, że jest to efekt mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, które powstają podczas intensywnego treningu, zwłaszcza jeśli zawiera on elementy ekscentryczne, czyli takie, w których mięsień jest rozciągany pod obciążeniem (np. opuszczanie ciężaru podczas wyciskania na ławce).

Objawy zakwasów

Objawy zakwasów to nie tylko ból, ale również sztywność mięśni, obrzęk, a czasem nawet lekkie zaczerwienienie. Możemy również zauważyć spadek siły mięśniowej i ograniczenie zakresu ruchu. Chociaż zakwasy mogą być nieprzyjemne, są one naturalną częścią procesu adaptacji mięśni do nowego rodzaju wysiłku.

Jak sobie radzić z zakwasami?

Odpoczynek i regeneracja: Daj swoim mięśniom czas na regenerację. To kluczowe, aby uniknąć przeciążenia i potencjalnych kontuzji.
Delikatne rozciąganie: Rozciąganie może pomóc w złagodzeniu napięcia mięśniowego i poprawie elastyczności.
Ciepłe kąpiele: Ciepło może pomóc w rozluźnieniu mięśni i zmniejszeniu bólu.
Masaż: Delikatny masaż może poprawić krążenie krwi i przyspieszyć proces regeneracji.
Suplementacja: Niektóre badania sugerują, że suplementy takie jak omega-3, witamina C czy E mogą wspomagać regenerację mięśni.

Czy zakwasy są konieczne?

Choć zakwasy są częstym towarzyszem intensywnych treningów, nie są one konieczne dla osiągnięcia postępów w treningu. Regularne ćwiczenia i stopniowe zwiększanie obciążeń pozwalają na adaptację mięśni, co zmniejsza ryzyko wystąpienia zakwasów. To, że nie odczuwasz bólu po treningu, nie oznacza, że nie był on efektywny.

Ciekawostka

Czy wiesz, że osoby, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną, są mniej podatne na zakwasy? Dzięki regularnym ćwiczeniom nasze mięśnie adaptują się do wysiłku, co zmniejsza intensywność mikrouszkodzeń i tym samym uczucie bólu.

Podsumowując, zakwasy to naturalny efekt intensywnego wysiłku, który sygnalizuje, że nasze mięśnie pracowały na pełnych obrotach. Choć mogą być nieprzyjemne, są również dowodem na to, że nasze ciało się rozwija i adaptuje do nowych wyzwań. Więc następnym razem, gdy poczujesz zakwasy, pamiętaj, że to znak, że zrobiłeś coś dla swojego zdrowia!

Jakie masz pytanie?