Jakie masz pytanie?

lub
lub Zadaj pytanie

Dlaczego około 16-17 roku życia człowiek staje się senność, a jak można przetrwać ten stan przez 2-3 miesiące? Co zrobić, aby senność pojawiała się trochę później?

avatar

Gość (5.172.*.*)

  • 1 tydzień temu

W okresie dojrzewania, który zazwyczaj przypada na wiek 16-17 lat, organizm młodego człowieka przechodzi przez wiele zmian fizycznych, emocjonalnych i hormonalnych. Jednym z najbardziej zauważalnych efektów tych zmian jest zmiana w rytmach okołodobowych, które regulują cykl snu i czuwania.

Dlaczego nastolatki odczuwają większą senność?

  1. Zmiany hormonalne: W okresie dojrzewania wzrasta produkcja melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu. Co ciekawe, u nastolatków melatonina zaczyna być wydzielana później wieczorem, co prowadzi do późniejszego zasypiania i trudności z wczesnym wstawaniem.

  2. Rytm okołodobowy: Nastolatki naturalnie mają tendencję do przesunięcia swojego rytmu okołodobowego, co oznacza, że ich organizm jest biologicznie zaprogramowany, aby zasypiać i budzić się później. To może prowadzić do niedoboru snu, zwłaszcza jeśli muszą wcześnie wstawać do szkoły.

  3. Wzmożona aktywność i stres: W tym wieku zwiększa się obciążenie szkolne, presja społeczna i aktywność pozaszkolna, co może prowadzić do stresu i zmęczenia.

Jak przetrwać ten okres senności?

  1. Regularny harmonogram snu: Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. To pomoże ustabilizować twój rytm okołodobowy.

  2. Higiena snu: Unikaj ekranów (telefonów, komputerów, telewizorów) co najmniej godzinę przed snem. Światło niebieskie emitowane przez te urządzenia może zakłócać produkcję melatoniny.

  3. Zdrowa dieta i nawodnienie: Unikaj kofeiny i ciężkostrawnych posiłków przed snem. Zamiast tego, postaw na lekkie przekąski i odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia.

  4. Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia mogą pomóc w regulacji snu, ale unikaj intensywnej aktywności fizycznej bezpośrednio przed snem.

  5. Relaksacja: Techniki takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy czytanie książki mogą pomóc w wyciszeniu przed snem.

Jak opóźnić pojawienie się senności?

  1. Ekspozycja na światło dzienne: Spędzaj czas na zewnątrz w naturalnym świetle, zwłaszcza rano. To pomoże w regulacji wewnętrznego zegara biologicznego.

  2. Stopniowe dostosowywanie czasu snu: Jeśli chcesz przesunąć czas zasypiania, rób to stopniowo, przesuwając godzinę snu o 15 minut co kilka dni.

  3. Unikaj drzemek w ciągu dnia: Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, krótkie drzemki (20-30 minut) mogą być pomocne, ale unikaj dłuższego snu w ciągu dnia, aby nie zaburzać nocnego odpoczynku.

Pamiętaj, że sen jest kluczowy dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli problemy ze snem są uporczywe i wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu. Zachowanie zdrowego stylu życia i dbanie o higienę snu może znacząco poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie.

Podziel się z innymi:

Inne pytania z kategorii medycyna i zdrowie: