Odcięcie prądu podczas biegu, znane również jako "ściana" lub "bonk" (z ang. "bonking"), to zjawisko, które może przytrafić się biegaczom, szczególnie podczas długodystansowych biegów, takich jak maratony. To dość nieprzyjemne doświadczenie, które polega na nagłym i drastycznym spadku energii, co sprawia, że czujesz się, jakbyś dosłownie uderzył w ścianę. Ale co tak naprawdę dzieje się w twoim ciele, kiedy doświadczasz tego zjawiska?

Co się dzieje w organizmie?

Podczas biegu, twoje ciało zużywa energię głównie z dwóch źródeł: glikogenu (który jest magazynowany w mięśniach i wątrobie) oraz tłuszczu. Glikogen jest preferowanym źródłem energii, ponieważ jest łatwiej dostępny i szybko się spala. Jednak jego zapasy są ograniczone i w przypadku intensywnego wysiłku mogą się wyczerpać w ciągu około 1,5 do 2 godzin.

Kiedy zapasy glikogenu są na wyczerpaniu, twoje ciało musi polegać na tłuszczu jako głównym źródle energii. Problem polega na tym, że spalanie tłuszczu jest mniej efektywne i wolniejsze, co prowadzi do uczucia zmęczenia, osłabienia i spadku wydolności. To właśnie moment, kiedy biegacz "uderza w ścianę".

Jak uniknąć odcięcia prądu?

1. Trening wytrzymałościowy: Regularne biegi długodystansowe mogą pomóc w zwiększeniu zdolności organizmu do efektywniejszego spalania tłuszczu, co opóźnia moment wyczerpania zapasów glikogenu.

2. Odpowiednia dieta: Zadbaj o to, aby przed długim biegiem dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, które zwiększą zapasy glikogenu. W dniu poprzedzającym bieg warto zjeść posiłki bogate w węglowodany, takie jak makaron czy ryż.

3. Nawodnienie i suplementacja: Podczas biegu ważne jest regularne picie wody oraz spożywanie napojów izotonicznych lub żeli energetycznych, które dostarczą niezbędnych elektrolitów i cukrów.

4. Tempo biegu: Rozpocznij bieg w umiarkowanym tempie, aby oszczędzać energię i uniknąć zbyt szybkiego wyczerpania zapasów glikogenu.

Ciekawostki

• "Bonking" nie jest zjawiskiem zarezerwowanym tylko dla biegaczy. Może wystąpić również u rowerzystów, pływaków czy triathlonistów.
• Niektóre badania sugerują, że dieta ketogeniczna, która polega na spożywaniu dużej ilości tłuszczów i minimalnej ilości węglowodanów, może pomóc organizmowi w adaptacji do spalania tłuszczu jako głównego źródła energii, co może opóźnić wystąpienie "ściany".

Podsumowując, "odcięcie prądu" to wyzwanie, z którym muszą zmierzyć się biegacze, ale dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i strategii można je zminimalizować lub nawet całkowicie uniknąć. Kluczem jest zrozumienie, jak działa twoje ciało, i dostosowanie treningu oraz nawyków żywieniowych do jego potrzeb.